<h2>Remeis naturals per al colesterol</h2>

Canvis en la dieta són essencials per millorar el seu nivell de colesterol. Perdre l'excés de pes, menjar aliments saludables i augmentar l'activitat física. Si vostè fuma, deixar de fumar.

Perden quilos

Excés de pes contribueix a colesterol alt. Perdre 5-10 lliures poden ajudar a reduir els nivells de colesterol total. Començament donant una mirada honesta al seu menjar hàbits i la rutina diària. Tingueu en compte els reptes per a la pèrdua de pes i les maneres de superar-los. Definir objectius de terme llargs.

Menjar aliments saludables per al cor

El que mengem té un impacte directe en el nivell de colesterol. De fet, una dieta rica en fibra i altres nutrients que reduir colesterol pot ajudar a reduir el colesterol tant com un medicament statin per a algunes persones.

Triar més greixos saludables. Els greixos saturats, greixos trans augmentar el colesterol total i LDL colesterol. No consumir més de 10 per cent de les calories diàries de greixos saturats. Greixos monoinsaturats - trobat en oli d'oliva, cacauet i canola, és una opció més saludable. Ametlles i nous són en fonts de greixos saludables.

Eliminar greixos trans. Greixos trans, que sovint es troben en margarines i comercialment en galetes i pastissos personalitzables, són especialment dolents per als seus nivells de colesterol. No només augmentar el LDL ("colesterol dolent") total greixos trans, però també redueixen el colesterol HDL ("colesterol bo").

Es pot veure en les etiquetes dels aliments comercials com "greixos trans lliure". Però no només es basa en aquesta etiqueta. Si un aliment conté menys de 0,5 grams de trans greix una porció, vostè pot marcar sense greixos trans. Pot no semblar gaire, però si vostè menja una gran quantitat d'aliments amb una petita quantitat de greixos trans es poden acumular-se ràpidament. En canvi, llegeix la llista d'ingredients. Si un aliment conté un oli parcialment hidrogenat, és un greix trans i vostè ha de buscar una alternativa.

Límit de colesterol de la dieta. Tractar de no més de 300 mil. ligrams (mg) de colesterol per dia - o menys de 200 mg si pateix una malaltia del cor. Les fonts més concentrades del colesterol són òrgans carns, rovell d'ou i productes de llet sencera. Utilitza talls magres de substituts per a carn, ous i llet descremada com a substitut.
Seleccioneu sencers. Diversos nutrients que es troben en sencers promou la salut del cor. Triar els pans integrals, blat, blat i pasta de farina d'arròs integral. Segó de civada i civada són altres bones opcions.
Fruites i verdures. Fruites i verdures són riques en fibra dietètica, que pot ajudar a reduir el colesterol. Menjar fruites de temporada. Experimentar amb origen vegetal guisats i sopes.
Menjar peix. Alguns tipus de peix - com el bacallà, tonyina i Mer - té menys greix total. Salmó, el verat i el arengada són rics en àcids grassos omega-3 àcids grassos, que contribueixin a promoure la salut del cor.
Beure alcohol només en la moderació. Consum moderat d'alcohol pot augmentar els seus nivells de colesterol HDL - però els beneficis no són prou forts per recomanar l'alcohol per a qui no begui. Si vostè decideix beure, fer-ho amb moderació. Això vol dir no més d'una copa al dia per a dones i una o dues begudes al dia per als homes.

Exercici amb regularitat

Exercici regular pot ajudar a millorar els seus nivells de colesterol. Amb l'aprovació del seu metge, treball 30 a 60 minuts d'exercici al dia. Fer una passejada diària a pas lleuger. Anar en bicicleta. Nedar. Per mantenir la seva motivació, que és divertit. Trobar un company d'exercici o unir-se a un grup d'exercici. I, no és necessari per a obtenir els 30 a 60 minuts per a un entrenament. Si vostè pot esprémer en 10 minuts d'exercici intervals de tres a sis, vostè encara tindrà alguns beneficis per a reduir el colesterol.

No fumis

Si vostè fuma, deixar de fumar. Deixar de fumar pot millorar el seu nivell de colesterol de HDL. I els beneficis no acaben aquí. A només 20 minuts després de deixar de fumar, disminueix la pressió arterial. Termini de 24 hores, disminueix el risc d'un atac de cor. En un any, el risc de malaltia cardíaca és la meitat que d'un fumador. En 15 anys, el risc de malaltia cardíaca és similar a algú que mai ha fumat.

Quants productes naturals han demostrat reduir el colesterol, però alguns poden ser útils. Amb el vistiplau del seu metge, considerar aquests suplements per reduir el colesterol:

Carxofa
L'ordi
Beta-sitosterol (que es troba en els suplements orals i algunes margarines, com a promesa Activ)
Saragatona (que es troba a la closca de la llavor i productes, com ara Metamucil)
All
Segó de civada (que és en civada i integrals de civada)
Sitostanol (que és a suplements orals i algunes margarines com Benecol)
És possible que vostè ha sentit també altre suplement reducció de colesterol d'arròs de llevat vermell. Algunes marques d'arròs de llevat vermell conté lovastatina, l'ingredient actiu de la droga Mevacor. Això pot ser perillós, ja que no hi ha cap manera de determinar la quantitat o qualitat de lovastatina en aquest suplement.

Si vostè decideix prendre suplements per reduir el colesterol, recorda la importància d'un estil de vida saludable. Si el seu metge li recepti un medicament per reduir el colesterol, prengui com s'indica. Sigui segur per deixar que el seu metge saber que vostè està prenent suplements també.

Els mateixos canvis saludables cor estil de vida que pot reduir el colesterol pot ajudar a prevenir el colesterol alt. Per ajudar a prevenir el colesterol alt, vostè pot:

Perden quilos i mantenir un pes saludable
Deixar de fumar
Menjar una dieta baixa en greix, hiposòdiques dieta que contenen una gran quantitat de fruites, verdures i cereals integrals
Exercici com a mínim 30 minuts més dies de la setmana
Beure alcohol amb moderació, en qualsevol cas.