<h2>Remeis naturals per a dormir</h2>

Aquí hi ha alguns remeis naturals que s'utilitzen per tractar l'insomni.
Valeriana
Valeriana (Valeriana officinalis) és una herba que s'ha utilitzat durant molt de temps com un remei per l'insomni. Avui, és un recurs per l'insomni Over-The-a Alemanya, França, Suïssa, Bèlgica i Itàlia.
Exactament com Valeriana en el cos encara no estan ben enteses. Alguns estudis suggereixen que com píndoles per dormir convencionals, Valeriana poden afectar nivells d el neurotransmissor calmant GABA.
A diferència de molts altres medicaments per dormir, Valeriana no creuen que és addictiu o somnolència. No obstant això, Valeriana no funciona per a tothom. I encara que els estudis en els laboratoris han estat encoratjadors, els assaigs clínics encara no estan concloents.
Valerian és normalment pren una hora abans d'anar a dormir. Triga unes dues o tres setmanes per treballar. No utilitzar més de tres mesos. Valeriana els efectes secundaris poden incloure lleu indigestió, mal de cap, palpitacions i marejos. Encara que extractes de Valerià i líquid te estan disponibles, no l'olor de Valeriana com la majoria de les persones i prefereix prendre l en forma de càpsules.
Valeriana no ha de prendre amb molts medicaments, especialment aquelles que deprimeix el sistema nerviós central, com a sedants i antihistamínics. Valeriana no ha de prendre amb alcohol, abans o després de la cirurgia o per a persones amb malaltia hepàtica. No s'hauria de prendre abans de conducció o maquinària. Consulti a un professional qualificat de la salut. Per obtenir més informació sobre la valeriana.
Melatonina
La melatonina és un remei folk per ajudar a adormir-se quan s'altera el cicle somni vigília, com en els treballadors. La melatonina és una hormona que es produeix naturalment en el cos. La glàndula pineal al cervell produeix serotonina, que és posteriorment convertida en melatonina a la nit quan disminueix la exposició a la llum.
La melatonina és prendre uns 30 minuts abans d'anar a dormir és desitjat. Alguns experts adverteixen que la melatonina no hauria de ser utilitzat per persones amb depressió, esquizofrènia, malalties autoimmunes i altres malalties greus. Dones embarassades i lactants.
La Universitat d'Alberta examinat 17 estudis amb 651 persones i trobar efectes secundaris significatius quan s'utilitza per a tres mesos o menys. Es desconeix l'efecte de la suplementació a llarg termini amb la melatonina.
Kava
Kava és una herba anti-l'ansietat que pot ser útil per l'insomni relacionats amb l'ansietat. No obstant això, ha emès una advertència als consumidors sobre el potencial risc de dany greu al fetge com a conseqüència de l'ús de suplements dietètics que contenen kava. Fins ara, hi ha hagut més de 25 reportatges d'efectes adversos greus per l'ús de kava en altres països, incloent-hi quatre pacients que exigia el trasplantament de fetge.
Tècniques de relaxació
Tècniques de relaxació són una de les maneres més eficaces per augmentar el temps de son, dormir més ràpidament i se sent més descansat en el matí. S'exigeix un mínim de 20 minuts abans d'anar al llit. Hi ha moltes tècniques diferents:
Exhibició


És d'imaginar un escenari relaxant. Ho pot tastar al llit abans d'anar a dormir. Involucrar a tots els sentits. Si vostè mateix els imaginant una illa tropical, Penseu en la forma en què se sent la brisa tèbia sobre la pell. Imaginar el dolç aroma de flors, mira l'aigua i escoltar les ones. Més viva la visualització i més sentits estan implicats, serà més eficaç.
Ioga
Combina respiració, la meditació profunda i estiraments. Un estudi de Harvard va trobar que ioga diàriament durant vuit setmanes millorat el temps total de son, del temps necessari per adormir-se.
Dieta
Suspèn la cafeïna. Cafeïna pot tenir un efecte pronunciat sobre son, provocant l'insomni i inquietud. A més de cafè, te i refrescos, comprovar les fonts ocultes de la cafeïna com medicaments xocolata, tos i el refredat.
Evitar dolços
Encara que el sucre pot donar un esclat d'energia, pot provocar desiguals nivells de sucre en la sang. Això pot alterar el son al mig de la nit com quan cauen els nivells de sucre en la sang.
Menjar aliments que ajudaran a dormir
El triptòfan es un aminoàcid que és un precursor de la serotonina, que és posteriorment convertida en melatonina. Aperitius d'hidrats de carboni, enter galetes de gra abans d'anar a dormir pot ajudar a promoure la son. Només assegureu-vos que no ha de menjar llaminadures.


Menjar aliments rics en magnesi
Magnesi és un sedant natural. Deficiència de magnesi pot causar dificultat per dormir, tremolors musculars, restrenyiment o rampes, ansietat, irritabilitat i dolor. També s'ha utilitzat per persones amb la síndrome de cames inquietes.
Els aliments rics en magnesi són llegums i llavors, verdures de fulla verda, segó de blat, ametlles, anacards, melassa, llevat de cervesa i grans sencers.