<h2>Remeis naturals contra l'insomni</h2>

Abans de començar amb els remeis naturals contra l'insomni aquí alguns consells.
Mantenir un horari regular per dormir. Aixecar-se en un moment determinat cada matí, independentment de la son de la nit anterior per ajudar a configurar el teu rellotge biològic. Per consolidar i aprofundir en son, restringir la quantitat de son que només suficient per sentir fresca l'endemà. Fer exercici regularment ajuda a aprofundir en el son, no obstant això, l'exercici vigorós ha de completar tres o quatre hores abans d'anar al llit. Organitzar l'habitació per fer-ho en un ambient confortable. Aïllar contra llum i so mitjançant l'ús de catifes i cortines; orella endolls i màscares ull pot ser de gran ajuda.

Mantenir la sala en un lloc fresc a temperatura moderada. La calor excessiva pertorba son.

Evitar líquids abans d'anar a dormir per ajudar a minimitzar els viatges nocturnes al lavabo. Si fluids no són un problema, proveu una beguda calenta petit (llet, arròs o llet de soja) anar a dormir.

Evitar l'alcohol, tabac i begudes amb cafeïna (especialment a la nit). Nota: Encara que l'alcohol pot ajudar un somni de persona, fa que dormir és fragmentat.

Utilitzar l'habitació només per dormir i només sexe. Si vostè no pot dormir, no estar enutjat; aixecar-se, deixar l'habitació i participar en altres activitats com ara llegir o estirament. Amagar al rellotge si ets despertat i temps torna a veure el temps. Evitar les migdiades més d'una hora o després de les 16:00. Apagueu el telèfon. Proveu una tècnica de relaxació, com per exemple, bioresposta, meditació, ioga, relaxació muscular progressiva o un massatge per preparar la ment i el cos per a dormir.


Herbes per l'insomni

Les herbes següents es pot utilitzar durant el dia, o intentar utilitzar 20-30 minuts abans d'anar a dormir.

Camamilla (Anthemis nobilis): camamilla és un sedant amb una llarga tradició que es pot utilitzar amb seguretat per a nens i adults per igual. Te de camamilla és comunament utilitzat a Europa i Amèrica del Sud per l'insomni i l'ansietat acompanyats d'irritabilitat, especialment en els nens. Oli de camamilla també pot ser bany d'aigua (5-6 gotes) per calmar els nervis emocionats, diluït a % 2 per fer un oli excel. lent massatge, o s'utilitza com un inhalant.
Dosi: Tetera, 1 tassa de 2 - 3 vegades al dia, tintura, 30 gotes 3 vegades al dia.

Llúpol (Humulus lupulus): a principis de 1900, els metges eclèctics utilitza salts com un sedant en particular per l'insomni a causa de la preocupació o nervis. Llúpol, un component principal aromatització de cervesa, té una llarga història d'ús per a l'insomni, nerviosisme i angoixa.
Dosi: Tetera, 1 tassa de 2 - 3 vegades al dia, tintura, 30-40 gotes 2 - 3 vegades al dia.

Lavanda (Lavandula officinalis): lavanda és un tònic lleu per enfortir el sistema nerviós. Unes gotes d'oli de lavanda afegit a un bany abans d'anar a dormir és recomanable per a persones amb trastorns del son. A més, l'oli pot ser utilitzat com una comprimir l'oli de massatge o simplement inhalar per alleujar l'insomni.
Dosi: Tetera, 1 tassa 2 - 3 vegades al dia, l'oli essencial - oli pot ser inhalats, massatges a la pell (ús 10 gotes d'oli essencial per cada unça d'oli vegetal) o a la banyera (3-10 gotes).

Passionera (Passiflora incarnata): herbolaris són una herba important per l'insomni provocat per la inquietud mental, treball excessiu o esgotament nerviós en la flor de la passió. A Anglaterra és un ingredient comú venut preparacions com a sedants. Flor de la passió s'utilitza per a problemes de son menors en nens i adults. És un excel·lent sedant sense efectes secundaris, fins i tot quan s'utilitza en grans dosis.
Dosi: Tetera, 1 tassa 3 vegades al dia, tintura, 30-60 gotes 3-4 dies x.

Valeriana (Valeriana officinalis): herbolaris àmpliament utilitzat Valeriana per seu sedant contra l'insomni, nerviosisme i inquietud. Ell és recomanable per a aquest tipus de persones que tenen dificultat per adormir, ja que redueix la latència del son. També redueix la vela de la nit. Valeriana és una herba sedant excel·lent que té efectes secundaris negatius com el Valium i altres sedants sintètics. Funciona bé en combinació amb altres herbes sedants com la rosella de Califòrnia i solideu, llúpol, flor de la passió.
Dosi: Tetera, 1 tassa, segons sigui necessari.

Enciam silvestre (mar virosa): enciam Silvestre és un sedant suau i nervine utilitzat per agitació i insomni. Es pot trobar en una varietat de fórmules per al tractament d'insomni agut i crònic. Utilitza homeopathically per a l'ansietat i insomni. Seguretat és a causa dels seus efectes cundarios, enciam Silvestre és un bon remei per als nens.

Rosella de Califòrnia (rosella): rosella de Califòrnia és un sedant i promotora del somni, que avui es pot trobar en una varietat d'herbes medicinals que es venen en els Estats Units i Llatinoamèrica, per promoure la son, que ajuda a relaxar i alleujar l'ansietat lleu. Per les seves propietats sedants i calmants per al dolor lleu, pot donar seguretat als nens. Laboratori de rosella de Califòrnia i treball Clínic ha demostrat clarament planta propietats ansiolític i sedant, ha demostrat millorar la latència de son i la qualitat.
Dosi: Tetera, 1 tassa de 2 - 3 vegades al dia, tintura, 30-40 gotes 2 - 3 vegades al dia.
Nota: ja que te és lleu, una tintura es recomana dosi més pesades si voleu.

Kava kava (Piper methysticum): Kava és la beguda Nacional de Fiji i és molt popular a través de mars del Sud. Es transmet una sensació de calma, relaxa el cos i de vegades millora la comunicació i son. Aquesta herba és sovint utilitzat com a sedants per l'insomni i el cansament.
Dosi: Tetera, 1 tassa de 2 - 3 vegades al dia.

Herba de Sant Joan (Hypericum perforatum): aquestes flors grogues herba males herbes a Europa s'està convertint en una part important de les modernes teràpies d'herbes. Té una llarga història d'ús es remunta a la Grècia antiga. Moderns estudis científics demostren que pot ajudar a alleujar l'insomni crònic i depressió lleu quan es relaciona amb certs desequilibris químics en el cervell. Perquè aquesta herba pot sensibilitzar la pell per dirigir la llum del sol, si vostè està prenent una dosi completa, evitar l'exposició directa de la pell a la llum del sol.
Dosi: Tintura, 1/2 a 1 culleradeta 2 - 3 vegades al dia; extracte en pols, 1-2 pastilles o càpsules 2 - 3 vegades al dia. Permeten 2-3 setmanes per a l'efecte complet terapèutic es desenvolupa. Si vostè experimenta la sensibilitat a la llum o altres símptomes desagradables, reduir o eliminar l'herba de Sant Joan i consultar a un herbolari qualificat per a un tractament complert.

La melatonina: Melatonina és una hormona humana que és cada vegada més popular com un suplement per promoure el son, especialment en la gent que viatja entre zones horàries o treballant hores senars. La gent va informar variat èxit amb aquest producte, algunes persones els resulta un benefici real i no se senten, mentre que un petit percentatge d'usuaris experimentar efectes secundaris com ara nerviosisme i insomni més. Si que s'han beneficiat de l'ús de melatonina o no, un o més dormir consells de salut, així com herbes segurs i naturals i les fórmules contingudes en aquest article és probable que l'ajudaran a aconseguir un son Profund sense efectes secundaris.

Fórmules herbaris insomni

Una barreja de te relaxant: flors de tila (1 part), flors i fulles de l'arç (1 part), Camamilla (2 peces), herba de gat (1 part), la tarongina (1 part), Wintergreen (1 part), l'herba Stevia (1 / 8 share).

Te abans d'anar a dormir: Valeriana (30%), Linden (20%), kava kava (20%), Camamilla (20%), herba de gat (10%).

Per a qualsevol fórmula, barrejar herbes a granel, posar en una olla d'un litre per a ús futur i botiga fora sunlight directe en un lloc fresc. Utilitzar 1 culleradeta, fan infusions. Fer un quart en un moment, afegir 1 culleradeta d'extres. Afegir les herbes a l'aigua bullint i coberta. Deixar reposar durant 20 minuts, colar i emmagatzemar en el flascó d'un litre a la nevera. Aquesta barreja es mantindrà durant 3 dies. Aboca 1 tassa, deixar que seria calenta i beure diverses vegades al dia o abans d'anar al llit, segons sigui necessari.

Unes gotes de oli essencial de lavanda afegit a un pediluvi o un bany regular pot tenir un efecte agradable i relaxada. Finalment, els coixins de dormir formada a parts iguals del llúpol, Lavanda, camamilla i sals i bany tant relaxants olis essencials que contenen ajudar a promoure la son i estan disponibles en algunes botigues de dietètica.