<h2>Remeis naturals per disminuir la pressió</h2>

(També conegut com HIPERTENSIÓ) pressió arterial alta és sovint anomenat "assassí silenciós", ja que és un dels principals factors de risc associats amb infart de miocardi, accidents, els accidents cerebrovasculars i insuficiència renal, però té sense símptomes clarament identificables. Ja que es calcula que un de cada tres adults que pateixen d'hipertensió arterial, és molt important que la pressió arterial és revisat periòdicament pel seu metge.

Encara que la medicació es prescriu sovint per casos greus d'hipertensió arterial, la majoria dels casos de la malaltia poden ser fàcilment tractats amb una varietat de canvis d'estil de vida natural i simple diàriament els aliments.

Causes d'hipertensió arterial

No hi ha una sola causa exacta de la pressió arterial alta o hipertensió, alguns factors de risc han estat reconeguts:

Un elevat consum regular de sal (més gran que 6 grams per dia).
Consum excessiu d'alcohol (més de 2 begudes al dia).
Grans quantitats de cafeïna.
L'obesitat, ja que el cor ha de bomba més sang per subministrar teixit sobrant.
La manca d'exercici aeròbic (com caminar, córrer, amb bicicleta o nedar).
L'estrès.
Predisposició hereditària (genètica) (per exemple, afro-Americans solen ser més susceptibles a la pressió arterial alta.

Canvis nutricionals per reduir la pressió arterial alta

GUIÓ (nutricionals enfocaments per aturar la hipertensió)

Les investigacions han demostrat que la dieta DASH pot reduir el risc de desenvolupament, així com la reducció de la pressió arterial alta ja. El pla de dieta DASH emfasitza fruites i verdures, baixes en greixos lactis Incloueu sencers, aus, peixos i fruits secs. Aquest pla de dieta recomanada a una baixa ingesta de greixos, carns vermelles, dolços i begudes ensucrats.

La dieta DASH és especialment eficaç si té sobrepès o obesitat. Hem trobat que l'obesitat pot augmentar la pressió arterial a través d'estrès oxidatiu i la dieta DASH és eficaç en la reducció de la pressió arterial per augmentar la capacitat antioxidant en persones obeses amb pressió arterial alta. Els investigadors també van trobar que la pressió arterial no va canviar significativament en les persones primes amb pressió arterial normal.

Un altre estudi fet a Austràlia suggereix que la millor dieta per retardar l'aparició d'hipertensió arterial i sucre en la sang associat amb l'edat és més baixa en calories i de greixos saturats i rica en cereals integrals, llegums, fruites i verdures.

Reduir la sal / ingesta de sodi

Escollir aliments que són baixos en contingut de sal i sodi. L'Institut Nacional de salut recomana un consum de menys de 2,4 g (2400 mg) de sodi al dia. És l'equivalent d'una culleradeta de sal de taula per dia. Reduir la ingesta de sodi funcionarà millor si s'incrementa el consum de potassi. Evitar els aliments processats, menjar ferralla i aliments fregits.

Beure molt líquid cada dia

Equivalent de l'aigua de beguda al seu pes, per exemple, una persona de 70 kg, s'aconsella beure uns 2 litres d'aigua diàriament.

L'alcohol

Beure massa alcohol pot augmentar la pressió arterial. Limitar el seu consum d'alcohol a una copa si ets una dona i dues begudes si ets un home.

Suplements per reduir la pressió sanguínia alta

Alguns suplements poden ajudar a reduir la hipertensió. Encara que els suplements es poden prendre com a pastilles o càpsules, millor agafar-los en la seva dieta com els aliments. Sempre consulti al seu metge abans d'afegir suplements pel seu tractament de la pressió arterial.

Suplements que ajuden el control de la hipertensió són:

L'àcid alfa-linolènic (ALA)

L'ala es poden menjar com les llavors de lli, nous, soja i vegetals de fulla verda.

Àcids grassos omega-3

Fonts dietètiques Omega-3 àcids grassos són salmó, sardines, bacallà (menys de mig quilogram una setmana), el bacallà d'oli de fetge (3 culleradetes per dia), fruits secs i tofu.

Coenzim Q10

Les fonts d'aliment per coenzim Q10 no estan ben documentats. No obstant això, està disponible en aliments com el peix, la carn d'òrgans com el fetge, ronyó i cor i el germen de blat sencer.

Herbes i remeis casolans per reduir la pressió sanguínia alta

A part de les herbes com l'escorça d'arjuna, extracte de fulla d'olivera, i Hawthorn, els següents remeis naturals també ajuden a reduir la pressió sanguínia alta.

Cacau

Sorprenentment, s'ha trobat la xocolata calenta prevé i controla la pressió arterial alta. Un estudi a Alemanya va trobar que els polifenols en cacau contenen antioxidant, antiinflamatori i anti-aterogènics. Però també va indicar que la biodisponibilitat dels polifenols del cacau de la ingesta dietètica és molt baixa. Així que si vostè planeja aconseguir aquests polifenols xocolata, fixi's seu contingut d'alta energia.

Bebea 5 tasses de xocolata diàries, poden ajudar a control de la hipertensió. Això és perquè els flavonoides presents en cacau per estimular la producció del seu cos d'òxid nítric, que augmenta la sang de flux al cor, cervell i altres òrgans.

All

All, és més conegut per les seves propietats anti-colesterol, també ajuda a disminuir la pressió arterial alta si es pren el temps. La dosi recomanada és de 1-2 càpsules pres dues vegades al dia, si vostè no pot prendre cru a causa del seu sabor picant i aroma d'all. All alleuja l'espasme en les artèries, disminueix el pols i es modifica el ritme cardíac, a més d'alleujar els símptomes de mareigs, dispnea i flatulència. Consulti al seu metge abans d'utilitzar all com a tractament de la hipertensió.

Rauwolfia

El rauwolfia serpentina, també anomenat Índia snakeroot o sarpagandha, conté alcaloides que s'utilitzen per tractar pressió arterial alta. Alcaloides Rauwolfia treballar controlant impulsos nerviosos al llarg de determinades vies nervioses. Actuen sobre el cor i els vasos sanguinis i per tant disminuir la pressió arterial alta.

Dosi oral per a adults és 50-100 mg de tauletes Rauwolfia per dia. Rauwolfia no curarà la seva pressió arterial alta, però sí ajuda a controlar-lo. Dones embarassades i dones de la lactància materna ha d'evitar l'ús de rauwolfia per controlar la seva pressió arterial.

Ioga i respirant exercicis per controlar la pressió arterial alta

Tècniques de relaxació com el ioga amb exercicis de respiració pot ajudar a relaxar-se i reduir el seu estrès i hipertensió arterial nivells menor en conseqüència. Consulti al seu metge abans de començar qualsevol ioga o tècniques de respiració
.
Shavasana (postura corporal) i Sukhasana (postura fàcil) són dos yogasanas que ajuden a control de la hipertensió.

Shavasana:

Acuéstese sobre la seva esquena sobre l'estora de ioga en una sala calenta.

Posar els peus sobre 20 centímetres de distància i l'alliberament (relax) turmells i peus així que apunti cap a l'exterior.

Col loqueu les mans palm-costat uns 10 centímetres de distància del seu cos.

Sigui segur per treure el seu omòplats és cap avall i menor part de l'esquena es relaxa a terra.

Completament relaxar el cos, així que gradualment oblida que és allà.

Concentrar-se en la seva respiració. Respira amb normalitat. Tingueu en compte els moviments subtils d'alè.

Sento en sintonia amb els ritmes del cos. Separar-se dels seus pensaments.

Surten de shavasana molt lentament, així aquella base es manté amb calma sensació i relaxat.

Sukhasana:

És una postura assegut clàssic que us ajudarà a relaxar-se.

Seure al tatami ioga, flexió de cames cap al seu cos, a través de les canyelles i posar cada peu per sota del genoll contrari.

Deixar un espai còmode entre els peus i la pelvis.

També podeu posar les mans sobre els genolls del palmell.

Seure en aquesta posició durant el temps que vostè se senti còmode.

Respira amb normalitat. Concentrar-se en la seva respiració fins que us relaxeu.

Recordeu que alternen les cames creuades.

Arribar a la gent. Cultivar l'amor i afecte. Rient-se de tot el pot. El riure és la millor medicina. És una teràpia de relaxació bona. Tots aquests remeis naturals pot ajudar a reduir l'estrès i reduir la pressió sanguínia alta.